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白噪音助眠？可不能“亂聽(tīng)”！
發(fā)布時(shí)間：
2023-12-19 15:28
白噪音是一種漸變且均勻的噪音，大自然中相對(duì)柔和的聲音，如雨聲、海浪聲等都屬于白噪音。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人為了改善睡眠，選擇戴著耳機(jī)聽(tīng)一些輕白噪音入睡?？啥鷻C(jī)一戴、白噪音一放，這樣過(guò)一整夜也有很多潛在危害。
耳道感染風(fēng)險(xiǎn)增加：戴著耳機(jī)聽(tīng)白噪音入睡時(shí)，耳朵會(huì)處于一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境中。長(zhǎng)時(shí)間的使用耳機(jī)會(huì)使耳朵缺乏通風(fēng)，導(dǎo)致濕氣滯留，細(xì)菌滋生，進(jìn)一步增加了耳道感染的可能性。
影響睡眠質(zhì)量：首先，戴一整夜耳機(jī)這件事本身就很有可能造成不適，影響睡眠中的舒適度。其次，白噪音對(duì)入睡固然有一定幫助，可長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)白噪音會(huì)引起腦部神經(jīng)異常，干擾正常的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至引起神經(jīng)衰弱、頭痛等不良癥狀。這意味著您可能難以進(jìn)入深度睡眠階段，無(wú)法得到充分的休息。
聽(tīng)力受損：大部分的白噪音是通過(guò)耳機(jī)獲得的。當(dāng)您戴著耳機(jī)入睡時(shí)，您可能傾向于將音量調(diào)得比平時(shí)更高，以屏蔽周圍的雜音。長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)并且音量過(guò)高對(duì)聽(tīng)力有潛在的損害。尤其是在睡眠中，我們無(wú)法調(diào)整耳機(jī)音量。白噪音本質(zhì)上也是雜音，長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜的環(huán)境中,會(huì)導(dǎo)致?lián)p害聽(tīng)力。有研究表明,聽(tīng)8小時(shí)白噪音會(huì)造成聽(tīng)力損傷。
擾亂自然睡眠周期：人體的睡眠是由一系列睡眠階段組成的，包括淺睡眠和深度睡眠。若連續(xù)聽(tīng)白噪音，可能導(dǎo)致睡眠偏離正常的睡眠階段，甚至難以進(jìn)入深度睡眠。
限制使用時(shí)間：將白噪音作為入睡輔助工具，時(shí)間以15—30分鐘為宜。嘗試逐漸減少對(duì)白噪音的依賴，以培養(yǎng)自然入睡的能力。
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